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10 consejos que mantendrán tu corazón sano

     Febrero es el Mes Nacional del Corazón en EE.UU, es una ocasión para hacer conciencia de los peligros de las enfermedades cardiovasculares, que son la causa principal de muerte en los Estados Unidos.  

     La enfermedad cardiovascular es un tipo de afección para problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Estos problemas con frecuencia se deben a la aterosclerosis. ocurre cuando la grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo (arteria). Esta acumulación se llama placa.

     A la larga, esta puede estrechar los vasos sanguíneos y originar dificultades en el organismo. Si una arteria esta obstruida, esto puede producirse un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. 

Cuidar el corazón es una responsabilidad que todos deberíamos de considerar,la salud de este depende, de nuestro estilo de vida.  De manera que a continuación te daremos 10 consejos que te ayudarán a cuidar tu corazón.

  1. Alimentación equilibrada y saludable
    • Llevar una dieta equilibrada tiene beneficios sobre la salud cardiovascular, incrementando el consumo de frutas, verduras frescas, legumbres, granos integrales, carnes magras, pescados y nueces.
    • Así también disminuye el consumo de sal. 
    • Disminuir el consumo de grasas trans y saturadas. 
    • Beber agua ayuda a que tu cuerpo se mantenga bien hidratado. 
  2. Realizar actividad física
    • Intenta hacer 30 minutos de ejercicio diario. Mantenerte activo ayuda a disminuir el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares. ¡Evita el sedentarismo! Realizar  actividades como caminar  serán de mucho beneficio para tú cuerpo. 
  3. Mantenga una presión arterial saludable
    • La presión arterial alta o hipertensión, también conocida como El asesino silencioso”, porque no produce síntomas Cuando esta se eleva, comienza  a perjudicar  a los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones. Esto puede ocasionar ataque al corazón, en el cerebro. Por ello, te recomendamos  controlar tu presión arterial, con el siguiente cuadro. 

Cuadro de la presion arterial

4. Revisa tu nivel de colesterol

5. Eliminar el tabaco

6. Duerme bien

7. Reduce el consumo de bebidas azucaradas

8. Evitar las bebidas alcohólicas

9. El Estrés. 

10. Realizarte análisis de sangre y electrocardiograma después de una consulta medica en Clínica Médica de Las Américas; esto también ayudará a un diagnóstico temprano y por lo tanto a la prevención de Enfermedades Cardiovasculares.  Contáctanos.


Bibliografías:

https://somoscommunitycare.org/febrero-es-el-mes-del-corazon-americano/ 

https://www.tucanaldesalud.es/es/voz-especialista/10-consejos-salud-corazon 

https://www.blogsigre.es/2016/09/29/10-consejos-para-cuidar-de-tu-corazon/ 

https://mejorconsalud.as.com/consejos-para-cuidar-el-corazon/ 

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